仕事してたら上司や先輩にイラっとしたり
クレーム対応してたら、怒りがわいてきたり
忙しすぎて、イライラしてきたり
理不尽なことを言われて、かっとなったり
夫の心無い言葉にむかついたり
生きてたらいろいろありますよね
楽しいことだけではないが、楽しく生きていきたい
健康は体だけではなく、心の健康もあります
今回はアンガーマネジメントについて記事にしようと思います
Contents
６秒あればどうにかなる
怒りっていうのは
脳の性質上、怒りをコントロールできるまでに６秒かかるらしい
ではカギとなる「６秒」をどう作り出すか？
具体的には
深呼吸
その場から離れる
別のことを考える（引き算とか、1000-7=993、993-7=986、、、）
「落ち着け」「大丈夫」と言葉にする
怒りの内容を紙に書いて捨てる
そういう方法もあるみたい
性質
怒りを感じやすい人は、自身の思考の癖、価値観、思い込みが強い、「〇〇すべき！」という固定観念を持っている人に多い様子
これは対策しにくいことだよね
これまで生きてきた人生で培ってきた価値観なんだもん
親の影響、出会ってきた人によるもの、視聴してきたメディアや本なども関係してくるよね
怒りとどう向き合うか？
怒りを無理に抑え込むことは、心の健康上、よくない
かといって
感情のまま他者に怒りをぶつけるのも、人間関係が悪化するのでよくない
仕事している人なら、退職に追い込まれかねない
学校ならいじめに発展しかねない
いいことは一つもない
じゃあどうすればいいんだ？？
私は、怒りというのは、病気みたいなものだと思う
治ります
たぶん
私のアンガーマネジメント
私の実践しているアンガーマネジメントを紹介します
お菓子をやめる（砂糖、添加物が多い）
ジャンクフードをやめる（油、肉、添加物が多い）
野菜と果物中心の食生活にする
有酸素運動と筋トレ
以上
かんたんです
やってみてね
