寝ても疲れが取れない
寝つきが悪い
寝起きが悪い
そういう生活を送ってきた私だが、巷で言われるようなことをやってみた
寝る前数時間はスマホ等を見ない
寝る前のスマホは別の場所に置いておく
夜中寝る前の考え事とか気になったら見ちゃうでしょ
スマホ見に行くのに少しでも障害？を残しておくようにして、明日にしようと思える環境にしてみた
大体、どうでもいいことの場合が多く、起きたら覚えていないことのほうが多いということもわかった
スマホ画面の明るさも影響しているのかな？
寝る前の照明の明るさを調整して、スタンド照明だけにしたり、廊下の照明だけにしたりしてみた
あとはテレビは以前から見てない
テレビはエンターテイメントとしてはいいかもだけど、生きる上では不要
Ｘで十分
寝る前のストレッチ
寝る前のストレッチは、寝つきがよくなったように思う
１分以下で終えるようなストレッチでも十分
肩回し、アキレス腱伸ばしはおすすめ
自身にあったストレッチを知らない人はyoutubeとか、音だけを頼りにやるようにするのもいいかも
すぐに覚えるよ
寝る前の飲食は2時間以上前に行う
寝るのは何時ごろって大体わかる？
わからないなら決めちゃえばいい
決めたら、この時間には食べれないなーってのがわかるから、仕事の帰宅後すぐに食べるようにしたり、食事量減らして野菜だけとか、スープだけとか
食べずにはいられないって場合は、食べる時間も決めちゃおう
お風呂の順番変えたり、買い物のタイミングをかえていけばいい話
子どもの寝かしつけは大変かもだけど、一緒に寝たら？早起きしてみたら？って思う
結果
結果どうなったか、寝覚めがよくなった
日中の眠気がなくなった
一日のスケジュールを考えるようになった
だらだらした時間が減った
大事なことを取捨選択するようになった
健康的になった
